10 Ahli Kebugaran Membagikan Sarapan Sehat yang Sehat
Anda mungkin telah membaca tentang penelitian baru-baru ini yang tampaknya menjadikan sarapan sebagai tumpuan terpenting hari itu. Sementara penelitian ini beragam, dan ada banyak variabel yang terlibat, sebagian besar ahli mendukung gagasan bahwa mendapatkan setidaknya sedikit sesuatu di perut Anda dalam beberapa jam setelah bangun, terutama jika Anda memiliki latihan pagi.
Kami bertanya kepada para ahli kebugaran apa yang mereka nikmati untuk makanan pertama mereka hari itu. Bagaimanapun, para ahli ini mengetahui tubuh mereka dan bagaimana mereka beroperasi secara optimal, jadi Anda mungkin ingin mencuri beberapa ide mereka atau setidaknya bereksperimen dengan beberapa untuk melihat apa yang cocok untuk Anda!
Karena tubuh Anda kehilangan air saat Anda tidur, minum segelas sebelum makan apa pun membantu merehidrasi Anda dan meningkatkan energi Anda. "Saya selalu minum segelas besar air dengan jus lemon segar ketika saya bangun," kata Holly Jean Cosner, instruktur utama Pilates.
"Lalu saya suka makan sedikit sesuatu setelah sekitar setengah jam. Saya biasanya memiliki keju cottage (untuk lemak dan protein) dengan segenggam blueberry dicampur," katanya. "Ketika aku mendambakan sedikit lebih gurih, aku menaruh beberapa zaitun hitam di keju cottage daripada buah beri."
Ada sesuatu yang bisa dikatakan untuk menjaga rutinitas sarapan pagi. "Saya suka kelapa muesli setiap hari, bergantian antara berebut collard atau sandwich sosis seitan pada hari-hari lainnya," kata Joel Harper, seorang pelatih kebugaran selebriti. Klorofil dalam collard greens dapat membantu menyeimbangkan protein berat dalam telur sambil membuat Anda kenyang, dan bertindak sebagai penyegar nafas alami, katanya.
Biji-bijian utuh adalah cara yang bagus untuk memulai hari dengan dosis karbohidrat sehat, memberi Anda energi berkelanjutan untuk menyalakan pagi Anda. Pelatih kebugaran selebriti, Juliet Kaska, mengatakan bahwa sarapannya adalah setengah cangkir beras merah atau quinoa dengan seperempat alpukat dihaluskan ke dalamnya untuk membantu lemak sehat.
"Ini sangat mengenyangkan, (tidak diperlukan camilan pagi hari) beraroma dan lezat," kata Kaska. Dia juga suka memiliki pergantian garam laut Himalaya di atas dan menyarankan menambahkan jus lemon untuk rasa tambahan dan stimulasi pencernaan.
Memiliki sayuran hijau untuk sarapan adalah cara luar biasa untuk menambah nutrisi ke dalam tubuh Anda sejak gigitan pertama. "Obsesi saya saat ini adalah tumis kale, chard, atau sawi, dengan bawang merah dan lada merah di atas pasta gandum," kata Kate Hamm, seorang instruktur yoga dan kebugaran bersertifikat. "Makanan gurih pasti yang diinginkan tubuhku." Kale dan sayuran hijau gelap lainnya memberi Anda lebih dari 100 persen kebutuhan harian Anda akan vitamin A, yang meningkatkan kekebalan tubuh dan dapat membuat seluruh hari Anda terasa lebih kuat.
Saat Anda berlatih ekstra keras, Anda mungkin perlu bahan bakar sebelum, selama dan setelah latihan. Blueberry beku dan seperempat cangkir ceri beku) dan 8 ons kopi French Press dengan susu.
"Di atas sepeda, saya makan kurma dan minum 32 ons air. Kemudian setelah perjalanan, saya menikmati tiga telur yang terlalu mudah dengan paprika, bawang putih granul dan sejumput garam dan merica, dengan dua hingga tiga potong roti panggang dengan hummus atau mentega, dua hingga tiga potong bacon kalkun (selama latihan kekuatan tinggi atau volume tinggi kali dalam setahun) dan 12 ons jeruk, apel, atau jus buah lainnya. "
Sarapan manis juga baik untuk Anda dan memuaskan. "Saya menikmati puding biji chia dalam santan dengan serutan kelapa, menghancurkan raspberry, atasnya dengan granola bebas gluten, atau pancake blueberry cokelat Paleo," kata Julia Chan, pelatih pribadi bersertifikat dan instruktur yoga terdaftar.
Santan dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, sementara biji chia adalah sumber asam lemak omega-3 yang bagus. Raspberry dan blueberry keduanya tinggi antioksidan.
Sarapan cair dapat memberi tubuh Anda bahan bakar yang dibutuhkan lebih cepat. "Jika saya akan berolahraga pagi-pagi, saya makan setengah pisang dan minum susu dan jus prune," kata Shari Portnoy, seorang ahli diet terdaftar dan pelatih kebugaran bersertifikat. "Aku selalu membawa air. Pada hari-hari aku tidak akan berolahraga di pagi hari, aku hanya minum." Jus prune dan pisang dapat meningkatkan keteraturan, sedangkan jus prune juga merupakan sumber vitamin K dan C yang baik, yang mendorong kekebalan dan energi yang kuat.
Mengkonsumsi protein hal pertama di pagi hari adalah cara yang bagus untuk memastikan bahwa otot Anda memiliki bahan bakar untuk fungsi sehari-hari. "Sebagian besar pagi saya memiliki shake dengan pisang beku, secangkir susu almond, satu sendok kecil selai kacang, dan satu sendok bubuk protein vanili, dalam waktu 30 menit setelah bangun," kata Matt Tanneberg, ahli tulang olahraga dan kekuatan bersertifikat. dan spesialis pengkondisian.
"Kombinasi protein dari bubuk dan selai kacang, ditambah lemak sehat dari protein dan karbohidrat dari pisang adalah kombinasi yang bagus untuk membuat saya pergi dan membuat saya tetap diisi ulang sepanjang hari."
Makan malam untuk sarapan masuk akal ketika Anda ingin mengatur kepuasan dan nutrisi sejak awal. "Saya benar-benar telah mendefinisikan ulang sarapan untuk saya," kata Sonia Satra, instruktur kebugaran kelompok bersertifikat AFAA. "Sekarang saya memastikan sarapan saya termasuk protein dan sayuran.
"Aku punya telur dengan salad besar, atau quinoa dengan banyak sayuran. Fiksasi terakhirku adalah dengan sup kacang lentil atau cewek dan jus hijau besar yang mengandung bayam, kangkung, peterseli, mentimun, apel, dan setengah lemon di dalamnya."
Menghemat waktu sebanyak mungkin di pagi hari adalah penting bagi Michael Jodscheidt, pelatih pribadi bersertifikat, spesialis penurunan berat badan, dan spesialis nutrisi kebugaran, jadi membuat makanannya lebih dulu cocok untuk ayah yang sibuk ini.
"Saya ingin sesuatu yang sehat dan akan mengisi tubuh saya dengan baik untuk hari-hari sibuk saya yang panjang, jadi saya membuat gandum semalam diisi dengan buah-buahan, kacang-kacangan, yogurt Yunani dan gandum yang bisa saya bawa saat bepergian jika diperlukan, dengan rebus organik telur, dan kopi dengan cara, bentuk atau bentuk apa pun. " Oat kaya akan antioksidan yang disebut avenanthramides dan sumber serat larut yang bagus yang dapat membantu menurunkan kolesterol.
 |
| 10 Ahli Kebugaran Membagikan Sarapan Sehat yang Sehat |
Kami bertanya kepada para ahli kebugaran apa yang mereka nikmati untuk makanan pertama mereka hari itu. Bagaimanapun, para ahli ini mengetahui tubuh mereka dan bagaimana mereka beroperasi secara optimal, jadi Anda mungkin ingin mencuri beberapa ide mereka atau setidaknya bereksperimen dengan beberapa untuk melihat apa yang cocok untuk Anda!
1. Holly Jean Cosner - Instruktur Master Pilates
Karena tubuh Anda kehilangan air saat Anda tidur, minum segelas sebelum makan apa pun membantu merehidrasi Anda dan meningkatkan energi Anda. "Saya selalu minum segelas besar air dengan jus lemon segar ketika saya bangun," kata Holly Jean Cosner, instruktur utama Pilates.
"Lalu saya suka makan sedikit sesuatu setelah sekitar setengah jam. Saya biasanya memiliki keju cottage (untuk lemak dan protein) dengan segenggam blueberry dicampur," katanya. "Ketika aku mendambakan sedikit lebih gurih, aku menaruh beberapa zaitun hitam di keju cottage daripada buah beri."
2. Joel Harper - Pelatih Kebugaran Selebriti
Ada sesuatu yang bisa dikatakan untuk menjaga rutinitas sarapan pagi. "Saya suka kelapa muesli setiap hari, bergantian antara berebut collard atau sandwich sosis seitan pada hari-hari lainnya," kata Joel Harper, seorang pelatih kebugaran selebriti. Klorofil dalam collard greens dapat membantu menyeimbangkan protein berat dalam telur sambil membuat Anda kenyang, dan bertindak sebagai penyegar nafas alami, katanya.
3. Juliet Kaska - Pelatih Kebugaran Selebriti
Biji-bijian utuh adalah cara yang bagus untuk memulai hari dengan dosis karbohidrat sehat, memberi Anda energi berkelanjutan untuk menyalakan pagi Anda. Pelatih kebugaran selebriti, Juliet Kaska, mengatakan bahwa sarapannya adalah setengah cangkir beras merah atau quinoa dengan seperempat alpukat dihaluskan ke dalamnya untuk membantu lemak sehat.
"Ini sangat mengenyangkan, (tidak diperlukan camilan pagi hari) beraroma dan lezat," kata Kaska. Dia juga suka memiliki pergantian garam laut Himalaya di atas dan menyarankan menambahkan jus lemon untuk rasa tambahan dan stimulasi pencernaan.
4. Kate Hamm - Instruktur Yoga dan Kebugaran Bersertifikat
Memiliki sayuran hijau untuk sarapan adalah cara luar biasa untuk menambah nutrisi ke dalam tubuh Anda sejak gigitan pertama. "Obsesi saya saat ini adalah tumis kale, chard, atau sawi, dengan bawang merah dan lada merah di atas pasta gandum," kata Kate Hamm, seorang instruktur yoga dan kebugaran bersertifikat. "Makanan gurih pasti yang diinginkan tubuhku." Kale dan sayuran hijau gelap lainnya memberi Anda lebih dari 100 persen kebutuhan harian Anda akan vitamin A, yang meningkatkan kekebalan tubuh dan dapat membuat seluruh hari Anda terasa lebih kuat.
5. Menachem Brodie - Pelatih Pakar Bersepeda AS
Saat Anda berlatih ekstra keras, Anda mungkin perlu bahan bakar sebelum, selama dan setelah latihan. Blueberry beku dan seperempat cangkir ceri beku) dan 8 ons kopi French Press dengan susu.
"Di atas sepeda, saya makan kurma dan minum 32 ons air. Kemudian setelah perjalanan, saya menikmati tiga telur yang terlalu mudah dengan paprika, bawang putih granul dan sejumput garam dan merica, dengan dua hingga tiga potong roti panggang dengan hummus atau mentega, dua hingga tiga potong bacon kalkun (selama latihan kekuatan tinggi atau volume tinggi kali dalam setahun) dan 12 ons jeruk, apel, atau jus buah lainnya. "
6. Julia Chan - Pelatih Pribadi Bersertifikat dan Instruktur Yoga Terdaftar
Sarapan manis juga baik untuk Anda dan memuaskan. "Saya menikmati puding biji chia dalam santan dengan serutan kelapa, menghancurkan raspberry, atasnya dengan granola bebas gluten, atau pancake blueberry cokelat Paleo," kata Julia Chan, pelatih pribadi bersertifikat dan instruktur yoga terdaftar.
Santan dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, sementara biji chia adalah sumber asam lemak omega-3 yang bagus. Raspberry dan blueberry keduanya tinggi antioksidan.
7. Shari Portnoy - Ahli Diet Terdaftar dan Pelatih Kebugaran Bersertifikat
Sarapan cair dapat memberi tubuh Anda bahan bakar yang dibutuhkan lebih cepat. "Jika saya akan berolahraga pagi-pagi, saya makan setengah pisang dan minum susu dan jus prune," kata Shari Portnoy, seorang ahli diet terdaftar dan pelatih kebugaran bersertifikat. "Aku selalu membawa air. Pada hari-hari aku tidak akan berolahraga di pagi hari, aku hanya minum." Jus prune dan pisang dapat meningkatkan keteraturan, sedangkan jus prune juga merupakan sumber vitamin K dan C yang baik, yang mendorong kekebalan dan energi yang kuat.
8. Matt Tanneberg - Chiropractor Olahraga dan Spesialis Kekuatan / Pengkondisian
Mengkonsumsi protein hal pertama di pagi hari adalah cara yang bagus untuk memastikan bahwa otot Anda memiliki bahan bakar untuk fungsi sehari-hari. "Sebagian besar pagi saya memiliki shake dengan pisang beku, secangkir susu almond, satu sendok kecil selai kacang, dan satu sendok bubuk protein vanili, dalam waktu 30 menit setelah bangun," kata Matt Tanneberg, ahli tulang olahraga dan kekuatan bersertifikat. dan spesialis pengkondisian.
"Kombinasi protein dari bubuk dan selai kacang, ditambah lemak sehat dari protein dan karbohidrat dari pisang adalah kombinasi yang bagus untuk membuat saya pergi dan membuat saya tetap diisi ulang sepanjang hari."
9. Sonia Satra - Instruktur Kebugaran Grup Bersertifikat AFAA
Makan malam untuk sarapan masuk akal ketika Anda ingin mengatur kepuasan dan nutrisi sejak awal. "Saya benar-benar telah mendefinisikan ulang sarapan untuk saya," kata Sonia Satra, instruktur kebugaran kelompok bersertifikat AFAA. "Sekarang saya memastikan sarapan saya termasuk protein dan sayuran.
"Aku punya telur dengan salad besar, atau quinoa dengan banyak sayuran. Fiksasi terakhirku adalah dengan sup kacang lentil atau cewek dan jus hijau besar yang mengandung bayam, kangkung, peterseli, mentimun, apel, dan setengah lemon di dalamnya."
10. Michael Jodscheidt - Pelatih Pribadi Bersertifikat, Spesialis Penurunan Berat Badan
Menghemat waktu sebanyak mungkin di pagi hari adalah penting bagi Michael Jodscheidt, pelatih pribadi bersertifikat, spesialis penurunan berat badan, dan spesialis nutrisi kebugaran, jadi membuat makanannya lebih dulu cocok untuk ayah yang sibuk ini.
"Saya ingin sesuatu yang sehat dan akan mengisi tubuh saya dengan baik untuk hari-hari sibuk saya yang panjang, jadi saya membuat gandum semalam diisi dengan buah-buahan, kacang-kacangan, yogurt Yunani dan gandum yang bisa saya bawa saat bepergian jika diperlukan, dengan rebus organik telur, dan kopi dengan cara, bentuk atau bentuk apa pun. " Oat kaya akan antioksidan yang disebut avenanthramides dan sumber serat larut yang bagus yang dapat membantu menurunkan kolesterol.
Comments
Post a Comment