7 Cara untuk Menghilangkan Stres Sebelum Menyerang
Situasi sehari-hari tertentu memiliki potensi besar untuk menyebabkan stres. Tetapi dengan menjadi terorganisir dan mengurangi tekanan waktu yang dipaksakan sendiri, Anda dapat menghindari situasi ini dan melewatkan stres.
Terkadang, situasi stres terjadi karena kami membiarkannya - begitu Anda membiarkan stres menghampiri Anda, ketegangan dan kecemasan dapat meningkat dengan sangat cepat. Berikut adalah beberapa kejadian sehari-hari yang umum yang menimbulkan kecemasan, dan cara-cara Anda dapat mengurangi stres dan meminimalkan dampaknya terhadap kehidupan Anda:
Ada beberapa perasaan yang membuat frustasi seperti berada di lalu lintas yang macet atau merangkak ketika Anda harus pergi ke suatu tempat dengan terburu-buru - sekolah anak Anda, kantor Anda, atau janji dengan dokter. Anda tidak dapat mengantisipasi kecelakaan di jalan, tetapi Anda dapat melakukan perencanaan terlebih dahulu untuk menghindari stres:
Jika memungkinkan, hindari menjadwalkan janji temu selama jam-jam lalu lintas puncak; ketika itu tidak memungkinkan, beri diri Anda dua kali waktu untuk sampai ke tujuan Anda.
Teliti rute alternatif atau sesuaikan jadwal kerja Anda jika meninggalkan rumah 15 menit sebelumnya, misalnya, dapat membantu Anda menghindari lalu lintas. Dan jika Anda benar-benar macet, ingatlah bahwa sementara Anda tidak dapat mengontrol lalu lintas, Anda dapat mengontrol reaksi Anda terhadap situasi: Gunakan waktu Anda secara konstruktif dan kurangi stres dengan mendengarkan buku audio atau berlatih relaksasi napas dalam untuk mencegah saraf berjumbai. Jika Anda akan terlambat untuk rapat atau janji temu, hubungi dulu untuk menjelaskan apa yang terjadi daripada membuat orang lain menunggu. Orang di ujung telepon yang lain mungkin akan lebih memahami kesulitan Anda daripada yang Anda harapkan.
Untuk mengurangi stres karena terlambat, rencanakan penundaan yang tak terduga dan berikan waktu ekstra untuk mencapai tujuan Anda. Jika Anda datang lebih awal, gunakan menit tambahan untuk menyegarkan diri, mengatur diri, membalas telepon yang Anda pikir harus Anda tunda, dan senang karena Anda terhindar dari stres karena terlalu dekat!
Mungkin tidak biasa bagi bos Anda untuk meminta Anda menyelesaikan proyek dalam waktu singkat. Anda dapat menggunakan kesempatan ini untuk mengapung atau bersinar. Menjadi terorganisir secara umum dapat membantu membuat tenggat waktu yang menekan sedikit kurang stres. Mempraktikkan keterampilan manajemen waktu yang baik juga akan mengurangi stres ketika Anda sedang kekurangan waktu. Pertimbangkan untuk menuliskan daftar tugas yang harus dilakukan atau membuat jadwal untuk membantu tetap berada di jalurnya bahkan ketika tenggat waktu yang besar sudah membayangi. Mengambil langkah-langkah metodis ini akan meningkatkan tingkat kepercayaan diri Anda dan membantu Anda menghindari stres.
Banyak orang menjadi cemas tentang memberikan presentasi apakah itu di tempat kerja, pertemuan PTA, atau di depan kelompok sukarelawan. Namun, meluangkan waktu yang diperlukan untuk bersiap-siap dapat membantu Anda menghindari stres. Rencanakan ke depan sehingga Anda memiliki banyak kesempatan untuk mempersiapkan, meninjau, dan melakukan latihan lari kering di depan teman atau pasangan Anda - jika Anda merasa yakin dengan pengetahuan Anda tentang materi tersebut, Anda akan mengurangi stres. Jika Anda merasa gugup, teknik relaksasi, seperti pernapasan dalam sebelum, selama, dan setelah presentasi, dapat membantu memperlambat detak jantung dan membuat Anda merasa lebih tenang.
Adalah normal untuk tidak selalu bertemu langsung dengan orang-orang di sekitar Anda. Meski begitu, ketidaksepakatan tidak harus menjadi konfrontasi yang penuh tekanan. Ketika Anda mendekati orang yang Anda cintai atau rekan kerja dengan hormat - dan mengakui bahwa Anda masing-masing berhak atas pendapat Anda sendiri - dan memiliki pendapat yang berbeda tidak harus mengubah pendapat Anda satu sama lain. Jika sepertinya pertengkaran tidak terkendali, ambil napas dalam-dalam dan mundurlah dari situasinya. Istirahat singkat dapat membantu Anda menjaga segala sesuatunya dalam perspektif.
Merencanakan masalah keuangan potensial sebelumnya dapat membantu Anda mengurangi stres. Berfokuslah untuk membangun tabungan Anda, pertimbangkan untuk mengambil pekerjaan tambahan jika perlu, dan pertahankan anggaran yang masuk akal. Hidup sesuai kemampuan Anda dan mengisi kembali rekening tabungan Anda dapat membantu secara signifikan mengurangi tekanan finansial. Jika Anda menemukan diri Anda dalam kesulitan keuangan, cari saran dari penasihat keuangan yang dapat membantu Anda berurusan dengan kreditor dan menemukan cara untuk memotong tagihan Anda.
Garis tampaknya selalu lebih panjang saat Anda terburu-buru. Sayangnya, menunggu dalam antrean adalah situasi stres lain yang tidak dapat Anda kendalikan, tetapi Anda dapat mengantisipasi dan merencanakannya dengan berbelanja di luar jam dan online. Jika Anda terdesak waktu, tunda tugas, seperti pergi ke kantor pos, di mana ada kemungkinan antrean panjang. Cari cara bebas stres untuk menyelesaikan tugas Anda; menggunakan Layanan Pos A.S., sekarang memungkinkan untuk mengirim hampir semua hal dari rumah - Anda dapat mencetak ongkos kirim dan bahkan meminta penjemputan. Gunakan lorong checkout sendiri di toko-toko; mereka sering kurang ramai. Dan jika Anda tidak punya pilihan selain menunggu dalam antrean, mengambil napas dalam-dalam, memikirkan sesuatu yang menenangkan, dan hanya mencoba untuk melepaskan stres Anda (tetapi jangan menyerah pada pembelian permen impulsif itu!).
Perencanaan yang cermat dan perubahan sikap Anda secara keseluruhan juga dapat membantu mengurangi stres ... dan betapa melegakannya nanti!
 |
| 7 Cara untuk Menghilangkan Stres Sebelum Menyerang |
Terkadang, situasi stres terjadi karena kami membiarkannya - begitu Anda membiarkan stres menghampiri Anda, ketegangan dan kecemasan dapat meningkat dengan sangat cepat. Berikut adalah beberapa kejadian sehari-hari yang umum yang menimbulkan kecemasan, dan cara-cara Anda dapat mengurangi stres dan meminimalkan dampaknya terhadap kehidupan Anda:
1. Terjebak dalam lalu lintas.
Ada beberapa perasaan yang membuat frustasi seperti berada di lalu lintas yang macet atau merangkak ketika Anda harus pergi ke suatu tempat dengan terburu-buru - sekolah anak Anda, kantor Anda, atau janji dengan dokter. Anda tidak dapat mengantisipasi kecelakaan di jalan, tetapi Anda dapat melakukan perencanaan terlebih dahulu untuk menghindari stres:
Jika memungkinkan, hindari menjadwalkan janji temu selama jam-jam lalu lintas puncak; ketika itu tidak memungkinkan, beri diri Anda dua kali waktu untuk sampai ke tujuan Anda.
Teliti rute alternatif atau sesuaikan jadwal kerja Anda jika meninggalkan rumah 15 menit sebelumnya, misalnya, dapat membantu Anda menghindari lalu lintas. Dan jika Anda benar-benar macet, ingatlah bahwa sementara Anda tidak dapat mengontrol lalu lintas, Anda dapat mengontrol reaksi Anda terhadap situasi: Gunakan waktu Anda secara konstruktif dan kurangi stres dengan mendengarkan buku audio atau berlatih relaksasi napas dalam untuk mencegah saraf berjumbai. Jika Anda akan terlambat untuk rapat atau janji temu, hubungi dulu untuk menjelaskan apa yang terjadi daripada membuat orang lain menunggu. Orang di ujung telepon yang lain mungkin akan lebih memahami kesulitan Anda daripada yang Anda harapkan.
2. Tiba tepat waktu.
Untuk mengurangi stres karena terlambat, rencanakan penundaan yang tak terduga dan berikan waktu ekstra untuk mencapai tujuan Anda. Jika Anda datang lebih awal, gunakan menit tambahan untuk menyegarkan diri, mengatur diri, membalas telepon yang Anda pikir harus Anda tunda, dan senang karena Anda terhindar dari stres karena terlalu dekat!
3. Memenuhi tenggat waktu di tempat kerja.
Mungkin tidak biasa bagi bos Anda untuk meminta Anda menyelesaikan proyek dalam waktu singkat. Anda dapat menggunakan kesempatan ini untuk mengapung atau bersinar. Menjadi terorganisir secara umum dapat membantu membuat tenggat waktu yang menekan sedikit kurang stres. Mempraktikkan keterampilan manajemen waktu yang baik juga akan mengurangi stres ketika Anda sedang kekurangan waktu. Pertimbangkan untuk menuliskan daftar tugas yang harus dilakukan atau membuat jadwal untuk membantu tetap berada di jalurnya bahkan ketika tenggat waktu yang besar sudah membayangi. Mengambil langkah-langkah metodis ini akan meningkatkan tingkat kepercayaan diri Anda dan membantu Anda menghindari stres.
4. Membuat presentasi.
Banyak orang menjadi cemas tentang memberikan presentasi apakah itu di tempat kerja, pertemuan PTA, atau di depan kelompok sukarelawan. Namun, meluangkan waktu yang diperlukan untuk bersiap-siap dapat membantu Anda menghindari stres. Rencanakan ke depan sehingga Anda memiliki banyak kesempatan untuk mempersiapkan, meninjau, dan melakukan latihan lari kering di depan teman atau pasangan Anda - jika Anda merasa yakin dengan pengetahuan Anda tentang materi tersebut, Anda akan mengurangi stres. Jika Anda merasa gugup, teknik relaksasi, seperti pernapasan dalam sebelum, selama, dan setelah presentasi, dapat membantu memperlambat detak jantung dan membuat Anda merasa lebih tenang.
5. Berdebat dengan teman, keluarga, atau rekan kerja.
Adalah normal untuk tidak selalu bertemu langsung dengan orang-orang di sekitar Anda. Meski begitu, ketidaksepakatan tidak harus menjadi konfrontasi yang penuh tekanan. Ketika Anda mendekati orang yang Anda cintai atau rekan kerja dengan hormat - dan mengakui bahwa Anda masing-masing berhak atas pendapat Anda sendiri - dan memiliki pendapat yang berbeda tidak harus mengubah pendapat Anda satu sama lain. Jika sepertinya pertengkaran tidak terkendali, ambil napas dalam-dalam dan mundurlah dari situasinya. Istirahat singkat dapat membantu Anda menjaga segala sesuatunya dalam perspektif.
6. Memiliki masalah keuangan.
Merencanakan masalah keuangan potensial sebelumnya dapat membantu Anda mengurangi stres. Berfokuslah untuk membangun tabungan Anda, pertimbangkan untuk mengambil pekerjaan tambahan jika perlu, dan pertahankan anggaran yang masuk akal. Hidup sesuai kemampuan Anda dan mengisi kembali rekening tabungan Anda dapat membantu secara signifikan mengurangi tekanan finansial. Jika Anda menemukan diri Anda dalam kesulitan keuangan, cari saran dari penasihat keuangan yang dapat membantu Anda berurusan dengan kreditor dan menemukan cara untuk memotong tagihan Anda.
7. Menunggu dalam antrean.
Garis tampaknya selalu lebih panjang saat Anda terburu-buru. Sayangnya, menunggu dalam antrean adalah situasi stres lain yang tidak dapat Anda kendalikan, tetapi Anda dapat mengantisipasi dan merencanakannya dengan berbelanja di luar jam dan online. Jika Anda terdesak waktu, tunda tugas, seperti pergi ke kantor pos, di mana ada kemungkinan antrean panjang. Cari cara bebas stres untuk menyelesaikan tugas Anda; menggunakan Layanan Pos A.S., sekarang memungkinkan untuk mengirim hampir semua hal dari rumah - Anda dapat mencetak ongkos kirim dan bahkan meminta penjemputan. Gunakan lorong checkout sendiri di toko-toko; mereka sering kurang ramai. Dan jika Anda tidak punya pilihan selain menunggu dalam antrean, mengambil napas dalam-dalam, memikirkan sesuatu yang menenangkan, dan hanya mencoba untuk melepaskan stres Anda (tetapi jangan menyerah pada pembelian permen impulsif itu!).
Perencanaan yang cermat dan perubahan sikap Anda secara keseluruhan juga dapat membantu mengurangi stres ... dan betapa melegakannya nanti!
Comments
Post a Comment